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简单五步塑造性感笔直修长美腿的瘦腿瑜珈

发布时间:2019-09-14 08:07:37

  简单五步塑造性感笔直、修长美腿的瘦腿瑜珈

  腿粗怎么办?大象腿如何快速变成小鸟腿呢?每天夏天,为了性感的短裙短裤而烦恼的你,是否还在为瘦腿而伤神呢?要拥有性感而笔直的美腿,神奇的瘦腿瑜珈来帮你,快快来看吧!

  在瑜珈的动作当中,有很多动作都能起到瘦腿的功效,所以,经常练习瑜珈的人体形一般都比较苗条。要在这个夏季秀出你那性感的双腿,那就赶紧跟着美一下女性一起来学习这几个专门针对瘦大腿内侧肉肉的瑜珈动作吧。

  伸展站立跨坐式

  1、从女神式开始,绷紧腿部,将脚跟向外伸直。吸气,将双手向上伸。

  2、双腿用力,吐气,以臀部为中心,保持背部挺直,将身体向前,直到躯干与地面平行。

  3、收腹,将重心前移,让脚趾着力。初学者如果背部承受不了,可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势,深呼吸5次,收回双脚,放松。

  新月式

  1、将两手和双脚压于地面。吸气,同时右腿向前迈至两手之间。打开胯部、手臂和肩胸。

  2、左侧弯腰并且将左手放下,置于左腿后面。抬起右手,放松臀部,慢慢伸展至身体的左上方,直到拉伸到右侧身体。右腿膝盖、脚踝、脚尖朝向右侧。

  3、保持这个姿势,深呼吸5次。然后抬起身体,将双手支撑于地上。迈出左腿,重复另一侧的动作。

  燃烧冲刺式

  1、从新月式最后一个动作开始,吸气,迈出右腿在双手之间。

  2、弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手抱住右脚踝。保持这个姿势。如果初学者做不到这个动作,可以将一只或者双手支撑于地板上。

  3、保持这个姿势深呼吸五次。然后用手支撑在地板上,收回右腿,放松右腿,然后换腿再做。

  侧开暮光式

  1、站立双腿并拢,吸气,膝盖慢慢弯曲向下蹲。

  2、吐气,同时把右手肘置于左膝盖外侧。将双手抬平合掌,下方的手肘用力,同时双手向内推,这样有助于塑造胸部。两腿平衡,并且确保大腿与地面平行。

  3、保持这个动作,深呼吸5次,然后吸气,双脚站稳,慢慢抬起身体。另一侧重复这个动作。

  扭转女神

  1、从新月式最后一个动作开始,吸气,迈出右腿在两手之间。抬起身体,将身体向左侧转。将双脚跟转向内侧,膝盖弯曲,慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行。收紧臀部,让肩部与腿部在一个平面上。

  2、将右手臂放在右腿内侧。左手伸直,慢慢移动至后背,左手指放于右腿内侧。

  3、两个脚跟均匀用力,保持这个姿势,深呼吸5次。放松,重复另一侧的动作。

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