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长跑后吃哪些食物好?长跑后吃什么恢复体力?[图]

发布时间:2019-10-12 22:55:34

很多人平时会进行一些运动锻炼,除了经常到户外跑跑步以外,还会参加一些长跑比赛。我们知道,长跑是对体力的一种考验,并且同食还考验着人的意志,长跑后需要及时补充体力,那么,长跑后吃哪些食物好?长跑后吃什么恢复体力?

1、长跑后适合吃的食物

(1)浆果

在经过长跑之后,肌肉经过练习后可能会出现轻微撕裂,导致双腿酸痛。而浆果富含高纤维和维生素都是有利于身体的自我修复的。

(2)低脂酸奶

酸奶富含蛋白质,对于长跑后的肌肉生长和恢复是非常有益的。

(3)三文鱼

三文鱼是很好的蛋白质来源,而且包含了有利于心脏健康的的欧米茄3脂肪酸,在一定程度上可以防止发炎,预防疾病。

(4)海带

因为运动中身体会出现大量乳酸,呈酸性。在长跑后可以之一些碱性食物。而海带被称为“碱性食物之冠”,吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳,同样是很有益处的。

2、长跑的好处

(1)锻炼意志

选择长跑就要一年四季的坚持进行长跑,在严寒酷暑中,在逐渐增加长跑的速度和距离的过程中战胜疲劳,克服一个又一个的困难。这有助于锻炼坚韧的意志,指面困难的勇气,满练出刻苦耐劳的坚强意志。

(2)增强体质

进行长跑练习能够增加大脑皮层的分析判断能力和神经系统的反应能力,尤其是能锻炼大脑皮质的工作耐力。实践证明,经常长跑的人,工作起来,手脚灵活,耐久力强,不易疲劳。

(3)提高心血管功能

由于在进行长跑的过程中,四肢和心脏的需血量会增加,身体在调节自身需求的同时会迫使心血管功能不断增强来供应身体的需要,这样才能更好地保证运动的进行。如果是你适应了长跑,在长此的锻炼中,心脏不断增大,心跳更加有力,输血量也能增多,心血管功能的不断强大,为身体储备了更多的力量。

(4)增强身体抵抗力

长跑能够使血液中的白血球、红血球、血红蛋白增加,红血球和血红蛋白的增加能够帮助提高体内的营养水平和身体的代谢能力。我们知道,白血球本身具有吞噬病菌的能力,经常练习长跑,白细胞吞噬病菌的能力不断增强,身体对病菌

的抵抗能力也会越来越强。

(5)增强呼吸系统功能

长跑的时候身体需要更多的氧气,呼出更多的二氧化碳。想要达到这样的效果,呼吸器官必须尽最大可能的加大工作效率。这时候呼吸的时候胸廓不断加大可活动范围,肺活量也不断往上攀长。身体中气体交换的能力也越来越强。经常练习长跑的人能够拥有很好的呼吸系统,即便是在劳动强度大、身体需氧量多的情况下,呼吸器官也不会因为呼吸过度频繁而觉得疲劳。

(6)促进骨骼发展

经常进行长跑锻炼的人,他的骨骼具有不一样的明显特征:骨密质多,骨松质整齐。骨骼具有很好的抗压、抗断、抗弯能力。而且青少年如果能够经常进行长跑锻炼,能够有效增强下肢,促进身高增长。

(7)增强身体的适应力

常年坚持长跑的人,身体受到了严寒酷暑的气候锻炼,身体中调节体温的中枢系统得到了有效的锻炼,不仅能够灵敏、准确的调节体温,还能帮助身体即使在恶劣的气候环境中也能应付自如的适应。

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